一、调整心态，积极面对挑战

　　打工人在工作中可能会遇到各种困难和挑战，这时我们需要调整心态，以积极的态度去面对。要相信自己的能力和价值，相信自己能够克服困难，取得成功。同时，要保持乐观的心态，把困难看作是成长的机会，而不是阻碍。

　　二、制定合理的工作计划

　　打工人要合理安排自己的工作时间和任务，避免工作过度和压力过大。可以根据自己的工作习惯和效率，制定一份合理的工作计划，并尽量按照计划去执行。同时，要学会合理分配时间，避免将过多的时间和精力投入到单一的工作中，导致其他方面的忽视。

　　三、注重身心健康

　　身心健康是避免内耗的关键。打工人要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠和合理的饮食。此外，要适当进行运动，增强身体素质和免疫力。同时，要学会调节自己的情绪，避免过度焦虑和压力。

　　四、寻求支持，建立社交网络

　　在工作中遇到问题时，打工人可以寻求同事、朋友或家人的支持和帮助。他们可能会提供不同的观点和解决方案，帮助我们更好地应对问题。同时，要建立广泛的社交网络，扩大自己的人脉资源，增加社交活动，以缓解工作压力和孤独感。

　　五、不断学习和提升自己

　　打工人要时刻保持学习的态度，不断提升自己的能力和技能。通过学习和提升自己的竞争力，我们可以更好地应对工作中的挑战和压力。同时，学习也可以让我们保持积极的心态和乐观的情绪，避免陷入内耗的困境。

　　总之，避免内耗需要打工人从多个方面入手，包括调整心态、制定合理的工作计划、注重身心健康、寻求支持和建立社交网络以及不断学习和提升自己。只有这样，我们才能更好地应对工作中的挑战和压力，保持高效的工作状态和良好的身心健康。