1、不要把注意力放在情绪上。

    很多人一开始工作，就开始浑身不舒服，困、腰疼、饿、渴、耳朵痒，反正是哪儿哪儿都不舒服。因为你把所有的注意力都集中在情绪上，而不是应该完成的任务上。

    2、结果导向思维。

    做任何人都要以结果为导向。不谈具体你应该做什么任务，而是思考你今天应该完成什么。先把该做的事做完。

    3、给自己规定时间

    必须在规定的时间去完成规定的事情，如果不行就要接受相应的惩罚。

    4、从自己的思想方面改变

    做任何事情一定要严格要求自己，而且也要改变自己慵懒的坏习惯，在拖延的时候一定要逼着自己去勤快。

    5、聚焦关键环节。

    按照20/80理论，完成一件事有重要的20%和不重要的80%。先完成重要的那20%。事情越多，越要聚焦在关键环节，不要平均分配你的时间和精力，而是要单点突破。这个过程完成之后你会发现剩下的80%也会顺带解决。

    6、事前演练。

    很多时候拖延只是觉得完成这件事太难，而这个“太难”，是来自你脑海里的想象，并不是它真实的难度。而事前演练，精准考虑完成事情需要的步骤，就发现事情并没有你想象的那么难。就不会再一次次拖延。

    7、认识拖延症的影响和危害

    想解决拖延症，就要先熟悉拖延症对生活，对工作带来的不利影响，拖延症有很大的危害，会降低生活乐趣，让工作压力变大，进而影响到身体健康，或者说拖延症是一种心理疾病，是需要治疗的，不要小看拖延症，从内心上重视起来才会想着要克服拖延症。

    8、树立阶段目标，增添工作动力

    有拖延症的人都是工作不积极，没有了人生目标的人，或者目标模糊不清晰，浑浑噩噩地生活，或者觉得已经实现了自己想要的东西，没有什么可以提起兴趣了，人生一旦没有了目标，或者自己目标过大，觉得难以实现，都会产生拖延心理，所以树立阶段性的小目标，才能让自己有工作的动力和激情。

    9、不要想着一口吃成胖子。

    完成一个任务往往需要很多环节，耗时也很长，不是一天就能完成的，而拖延的人总想着一天完成所有任务，而且还要今天能看到明显的成果。这种想法明显是不现实的，就像不能一口吃成胖子一样，没有哪个任务是能一次完成的，都需要拆解成一个个小环节，一步步完成。

    10、拖延的本质不是状态不好，而是没有明确的目标你拖延

    是因为根本不知道自己的目标到底是什么。“我要减肥”这个目标谁看了都没有开始运动的想法，而如果把目标改成“我要在这个月31号之前瘦3斤”就很有动力。所以不能怪你拖延，只能怪你没有给自己设定好明确的目标。

    11、不热爱——去适应

    很多人做课件、写论文、参加各种职称考试，在工作中对分配的工作不喜欢，或不喜欢安排工作的人，去做被逼无奈的工作，一般会产生抵制情绪，有时候拖延工作进度也是一种无声的反抗。这个时候我们需要认清，即使这件事我们不喜欢，但若别无选择，如要必须面对，那我们何不把它做好？认清这一点，这很重要。「物竞天择，适者生存」，适应是一种接受，也是一种挑战。人的一生实际上就是一个不断适应的过程，也是人生别无选择的课题，与其被迫适应，不如主动适应。