1、有压力我们要学会释放，不要憋着
但我们感觉焦虑已经影响到我们的生活和工作的时候，我们就要想办法去释放这些压力，毕竟人的情绪压力都有极限。有压力我们就要去释放，而不是憋在心里，我们通过倾述去释放压力，比如找一个知心朋友跟他交流，或者对着一个物体进行诉说，也可以通过运动发泄，比如一场有氧运动，一场呐喊，都可以，只要目的达到就行了。
2、学会转移
有时候焦虑产生的原因就是因为焦点太集中，对目标太急迫，俗话说钻牛角尖了，就是这个意思。这个时候，我们就要学会焦点转移，把眼光投向别的地方，把自己的重心关注放在其他目标上，让紧迫感得到释放，比如是自己的兴趣爱好，或者是出去走走散散心，有时候会有意想不到的结果，
3、和自己比
面对压力，如果是来自外部，我们就要焦点对内，关注自己和自己比，每一天有进步就是成功，我们就要鼓励自己。如果和别人比，还会陷入一个误区，拿自己的劣势与别人优势对比，让自己瞎着急，毕竟人比人会气死人。所以我们只要关注自己的成长，关注自己的目标，不要想得太多。比比这次的工作是不是比上次做得出色？今天是不是比昨天进步了？自己是不是又成长了？而且和自己比，不但是治疗焦虑症的良方，还是督促自己进步的妙计。
4、目标细分
我们产生焦虑，最根本的原因就是没有结果，看不到成功的希望，不知道努力的意义，而产生压力，所以就要对症下药，有结果就能治百病。那么结果又如何改变，我们可以进行目标细分，把自己想要的目标，进行拆分，分成一个个可量化可执行的小目标，越具体越容易出结果，执行起来就没有难度，没有难度就容易出结果，有了结果就有动力，有动力就有坚持的理由，有结果就会带给你成就感。而成就感就是治疗焦虑症的良方。
