首先，可以为自己制定详细的计划，也就是每天都要有目标，无论大小，都要制定相应的时间节点。这样就会在每个时间节点去完成属于自己的工作，可以大大提高工作效率。

　　用目标细分这个方法，把大目标细分到小目标，就不会有那么大的抵触，可以立刻去执行完成，比较容易克服这种心理。慢慢积累信心，从而养成一个好习惯，把拖延症这个习惯改正。

　　其次，改掉自己的拖延症，要把事情分清主次，把工作和休息时间安排得当，而不是在该休息的时候去忙工作。这样不仅不能让身体得到很好的休息，也不能快速完成工作。如果累了，就会出现停滞，就是用再多的时间也不能够高质量地完成工作。因此，改掉拖延症要注意劳逸结合。

　　最后，在做一件事情的时候不要想着另一件事情，更不要玩手机，这样不仅不能够把事情做好，也会让自己的工作时间延长，效率降低。改掉拖延症就是帮助自己形成良好的思维习惯，提升执行力，当日的事情当日毕。久而久之，不仅能节约很多时间，也能提高自己的生活质量。

　　需要注意的是，以上几种方法是帮助改掉自己在工作上拖延症的基本方法。你可以根据自己的状况采取相应的方法，也可以采取其他的方法，比如自我激励，鼓励自己在完成目标后，去做自己喜欢的事情或者休息，时间久了这种暗示就会帮助自己养成习惯，提高效率。